Life is beauty

Κορίτσια στον ήλιο (αφού πρώτα διαβάσετε αυτό!)

Μετράμε αντίστροφα τις ημέρες για τις διακοπές, όμως πριν ζήσουμε όμορφες μέρες κάτω από τον ήλιο πρέπει να έχουμε χτίσει τις σωστές άμυνες.

Ο ήλιος μας βλέπει κάθε μέρα. Αλλά μερικά λεπτά καλοκαιρινής λιακάδας στις καθημερινές μετακινήσεις μας στην πόλη δεν συγκρίνονται με την έντονη, ξαφνική και πιο παρατεταμένη έκθεσή μας στον δυνατό ήλιο των διακοπών. Γι’ αυτήν χρειάζεται έγκαιρη προετοιμασία και σωστή τακτική, ώστε να απολαύσουμε τα οφέλη της με ασφάλεια και χωρίς δυσάρεστες παρενέργειες, είτε άμεσες, όπως το έγκαυμα, είτε πιο βαθιές και μακροπρόθεσμες όπως η φωτογήρανση, κρατώντας αποστάσεις από την απειλή του καρκίνου του δέρματος.

Η πολύτιμη D
Είναι αναρίθμητες οι μελέτες που τονίζουν το σημαντικότατο ρόλο της βιταμίνης D στη συνολική υγεία του οργανισμού μας. Όχι μόνο βοηθάει τα οστά μας να μείνουν γερά, αλλά ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ρυθμίζει τα επίπεδα της ινσουλίνης και την αντιμετώπιση του διαβήτη, υποστηρίζει τη λειτουργία των πνευμόνων και του καρδιαγγειακού συστήματος και συμβάλει γενικά στην πρόληψη πολλών παθήσεων.
Η πολύτιμη βιταμίνη D που έχουμε ανάγκη καθημερινά στο μεγαλύτερο ποσοστό της συντίθεται κατά την έκθεση έστω ενός μέρους της επιδερμίδας μας στο φως του ήλιου χωρίς καμία προστασία. Ένα 20λεπτο την ημέρα τις ώρες που οι ακτίνες του είναι κάθετες αρκούν. Για να φτάσουμε όμως στο σημείο να μπορούμε να κάνουμε ηλιοθεραπεία αυτό το χρονικό διάστημα με γυμνό δέρμα και μάλιστα τις απαγορευμένες ώρες, πρέπει να έχουμε χτίσει άμυνες κυρίως εκ των έσω.

Πολύχρωμη διατροφή

Το τι καταναλώνουμε καθημερινά καθορίζει τη δύναμη της άμυνας του οργανισμού μας στην επικίνδυνη αντηλιακή ακτινοβολία, και όχι μόνο. Η πλούσια σε αντιοξειδωτικά διατροφή είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να προετοιμαστούμε σωστά. Ο βασικός κανόνας θέλει το πιάτο του καθημερινού μας μενού να είναι πολύχρωμο. Ακούγεται απλοϊκό, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό, μιας και τα φρέσκα λαχανικά, μυρωδικά και φρούτα του καλοκαιριού οχυρώνουν τον οργανισμό κατά των ελευθέρων ριζών και αποτοξινώνουν με τον πιο φυσικό τρόπο. Η πολύχρωμη διατροφή είναι το μυστικό που κάνει τη διαφορά και στην όψη της επιδερμίδας μας βοηθώντας την να δείχνει εμφανώς πιο λαμπερή, λεία και ξεκούραστη.
 
Μπορούμε εύκολα να εμπλουτίσουμε το διαιτολόγιό μας με φρέσκα  μυρωδικά με αντιοξειδωτική δράση ή και αφεψήματα βοτάνων, όπως το πράσινο τσάι, η λεβάντα, ο ιβίσκος και η λουίζα, ενώ υπάρχουν ειδικά σκευάσματα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τουλάχιστον, έξι εβδομάδες πριν από την έναρξη των διακοπών είναι ένα εύλογο χρονικό διάστημα, ώστε να πετύχουμε την δυνατότερη άμυνα των κυττάρων πριν την έκθεσή μας στον ήλιο. Ιδανικά, θα ήταν καλό να διατηρήσουμε αυτές τις συνήθειες για όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Ας σημειωθεί ακόμα ότι οι αλκαλικές και όξινες ουσίες έλκονται. Καθώς, λοιπόν, ο ήλιος είναι αλκαλικός, αν το pH της επιδερμίδας μας είναι όξινο, η πιθανότητα πρόκλησης βλαβών αυξάνεται. Γι΄αυτό μια γενική αποτοξίνωση του οργανισμού είναι απαραίτητη πριν απολαύσουμε τον ήλιο.  
 
Λίγο-λίγο!
Η απότομη έκθεση στον ήλιο έπειτα από μακρά αποχή είναι σύμφωνα με τους ειδικούς πολύ πιο βλαβερή απ΄ ότι οι μικρές δόσεις καθημερινά. Για παράδειγμα, πέντε συνεχόμενες μέρες ηλιοθεραπείας ύστερα από έναν ολόκληρο χειμώνα που το σώμα μένει καλυμμένο με βαριά ρούχα γίνεται επικίνδυνη επειδή τα κύτταρα δεν έχουν τα απαιτούμενα διαλείμματα για επανόρθωση. Η σταδιακή έκθεση είναι η απάντηση.
Ο τόνος του δέρματός μας καθορίζει και τη φυσική του άμυνα. Όσοι έχουν πολύ ανοιχτή επιδερμίδα οφείλουν να είναι πιο συντηρητικοί, ενώ τα πιο σκούρα δέρματα με περισσότερη μελανίνη είναι πιο ανθεκτικά και μπορούν στην αρχή να μείνουν πάντοτε με αντηλιακό μερικά λεπτά περισσότερο στον ήλιο. Ξεκινώντας με μερικά λεπτά (10’-15΄) και αυξάνοντας την παραμονή μας κατά 5΄ ή 10΄ κάθε φορά, επιτρέπουμε στον οργανισμό και την επιδερμίδα να προσαρμοστεί και να αποφύγει τον ερεθισμό και το έγκαυμα.

Μετά από λίγες μέρες και εφόσον η παραγωγή της μελανίνης είναι τέτοια ώστε να μας προστατέψει επαρκώς, θα μπορέσουμε να μείνουμε στον ήλιο για 20 λεπτά χωρίς προστασία και στη συνέχεια να φορέσουμε ένα ελαφρό και ανοιχτόχρωμο, βαμβακερό ρούχο ή και να καθίσουμε για λίγο στη σκιά δίνοντας στο δέρμα χρόνο για να ηρεμήσει, ώστε να απολαύσουμε ξανά τον ήλιο λίγο αργότερα, αυτή τη φορά με αντηλιακή προστασία σε πρόσωπο και σώμα.
 
Είναι σημαντικό να επιλέγουμε το αντηλιακό μας με προσοχή. Όσο πιο φυσική η σύνθεσή του και με λιγότερα χημικά φίλτρα τόσο καλύτερα! Άλλωστε, επιλέγοντας τον παραπάνω τρόπο διατροφής και ζωής αποφεύγουμε συνολικά τους τοξικούς παράγοντες και προσφέρουμε στο σώμα μας την ευκαιρία να είναι δυνατό, όμορφο και υγιές σε όλα τα επίπεδα, όποια κι αν είναι η ηλικία μας.
 
Ασφάλεια στο maximum: Άπλωσε το αντηλιακό σου ομοιόμορφα στο πρόσωπο και τον λαιμό τουλάχιστον 30 λεπτά πριν βγεις στον ήλιο. Για να διατηρείται η προστατευτική του δράση, επανάλαβε τη χρήση συχνά, ιδιαίτερα μετά από εφίδρωση και κάθε βουτιά και σκούπισμα με την πετσέτα. Για να πετύχεις την προστασία που αντιστοιχεί στο δείκτη ηλιακής προστασίας που αναγράφεται στη συσκευασία μην κάνεις οικονομία στο προϊόν.

Η μείωση της ενδεικνυόμενης ποσότητας περιορίζει σημαντικά το επίπεδο της προστασίας. Χρησιμοποίησε ποσότητα ίση με περίπου 1/3 κουταλάκι του γλυκού για το πρόσωπο και το λαιμό και περίπου 5 κουταλάκια για το σώμα σου.

Εγγραφή στο Newsletter

Εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε στο newsletter

Σας ευχαριστούμε! Είμαστε χαρούμενοι που γίνατε συνδρομητής μας. Σας έχουμε στείλει ένα σύνδεσμο στο email που μας δώσατε. Παρακαλώ χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο για να πιστοποιήσουμε το email σας και να ολοκληρώσετε την εγγραφή σας.
Αποδέχομαι τους όρους χρήσης Δες Όρους και Συνθήκες.