Life is body & mind

Face yoga: Φυσική ανανέωση & ανόρθωση

H Μαρία Κάλλας την εφάρμοζε πολλές δεκαετίες πίσω, ενώ σήμερα η Meghan Markle ορκίζεται σ΄ αυτήν. Πολύ διαδομένη μεταξύ εκείνων που διαρκώς αναζητούν τρσόπους για να διατηρήσουν τη σφριγηλότητα του προσώπου τους, η face yoga υπόσχεται πιο νεανικό πρόσωπο σε μόλις 8 εβδομάδες και αυτό με μόλις 5 λεπτά άσκησης καθημερινά.
 
Τι είναι
Είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων, πιέσεων και μαλάξεων ώστε να γυμνάζονται και οι 57 διαφορετικοί μύες του προσώπου, οι οποίοι σταδιακά με το πέρασμα του χρόνου χάνουν την ελαστικότητά τους με αποτέλεσμα να προκαλούν τη χαλάρωσή του. Πρόκειται για μικρούς και λεπτούς μύες που ανταποκρίνονται σχετικά γρήγορα στην face yoga, η οποία συνιστάται να γίνεται ιδανικά πριν τον βραδινό ύπνο.

 
Τα οφέλη
Τα οφέλη της είναι άμεσα ορατά τόσο στο πρόσωπο όσο και στη διάθεσή μας, αφού έπειτα από κάθε μάθημα νιώθουμε ευχάριστα και αυτό αντικατοπτρίζεται στην όψη μας, αλλά και στο χρώμα της επιδερμίδας, στη λάμψη των ματιών και την καλή ενέργεια που νιώθουμε και εκπέμπουμε. Παράλληλα, ενεργοποιούνται οι μύες του προσώπου, χτίζοντας φυσικές άμυνες κόντρα στη γήρανση.

 
Ο στόχος
Η ξεκούραστη όψη που αποκτούν όσες εφαρμόζουν σταθερά πρακτική face yoga οφείλεται στο ότι με την συστηματική και κατάλληλη εξάσκηση οι μύες του προσώπου τονώνονται, ανακτούν την συνοχή τους και έτσι λειτουργούν σαν ενιαίο σώμα και οι τρεις στιβάδες του δέρματος, δηλαδή η επιδερμίδα που αποτελεί την εξωτερική ασπίδα, το δέρμα που συνιστά την βάση παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης και το υπόδερμα που αποτελεί την βάση συγκράτησης και τροφοδοσίας των δυο παραπάνω στιβάδων. Αποτέλεσμα είναι η πιο σφριγηλή και ελαστική επιδερμίδα.  
 
Η πρακτική
Η face yoga περιλαμβάνει ασκήσεις για το μέτωπο, τα μάτια, τα μάγουλα, το στόμα και τον λαιμό τις οποίες θα μας διδάξει ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής. Μετά από μερικά ατομικά ή ομαδικά μαθήματα μπορούμε να ακολουθούμε ένα προσαρμοσμένο στις ιδιαίτερες ανάγκες του δικού μας προσώπου πρόγραμμα, μόνες μπροστά στον καθρέφτη μας. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων το πρόσωπο πρέπει να είναι καθαρό, ενώ ένα ξηρό λάδι θα διευκολύνει τις κινήσεις των δακτύλων πάνω στο δέρμα. Ακολουθώντας αμέσως μετά τη ρουτίνα ομορφιάς μας θα διαπιστώσουμε ότι η ενυδατική ή αντιρυτιδική μας κρέμα όχι μόνο απορροφάται καλύτερα αλλά έχει και καλύτερα αποτελέσματα.

Ο χρόνος θα δείξει
Όπως συμβαίνει με κάθε πρόγραμμα εκγύμνασης, η face yoga αποδίδει καρπούς με την πάροδο του χρόνου. Όμως, από τις πρώτες δυο εβδομάδες το δέρμα γίνεται πιο σφριγηλό καθώς τονώνεται η μικροκυκλοφορία, ενώ μετά από ενάμιση μήνα συστηματικής εφαρμογής θα παρατηρήσουμε ότι κάποιες ρυτίδες μαλακώνουν. Γενικά εκτιμάται ότι το λιπαρό δέρμα έχοντας από τη φύση του μεγαλύτερη ελαστικότητα ανταποκρίνεται ταχύτερα, ενώ το ξηρό χρειάζεται πιο έντονη ενεργοποίηση.
 
Ένα πλήρες μάθημα
Πριν από την άσκηση καλό είναι να έχουμε πιει 1-2 ποτήρια νερό. Όπως κάθε πρακτική yoga έτσι και η face yoga ξεκινά με τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις αναπνοής, ώστε να απελευθερωθεί η συσσωρευμένη ένταση από το πρόσωπό. Το επόμενο βήμα είναι η ενεργοποίηση των μυών του προσώπου με πιέσεις και ελαφρά τσιμπήματα υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή. Οι ασκήσεις που ακολουθούν δίνουν μια μικρή γεύση:

 

  • Νεανικά χείλη: Σχηματίζουμε με το στόμα ένα Όμικρον και το εναλλάσσουμε με Έψιλον χωρίς βιασύνη, φροντίζοντας ώστε τα χείλη να καλύπτουν τα δόντια.
  • Φυσικό filler: Γεμίζουμε αέρα το στόμα τον οποίο στέλνουμε από το ένα μάγουλο στο άλλο φουσκώνοντάς τα εναλλάξ όσο περισσότερο μπορούμε. Η άσκηση αυτή «γεμίζει» τα μάγουλα.
  • Διπλοσάγονο σε εξαφάνιση. Γέρνουμε ελαφρά το κεφάλι προς τα πίσω -υποβαστάζοντας τον αυχένα αν πονάει- και προτάσσουμε την κάτω σιαγόνα σε θέση προγναθισμού για 10 δευτερόλεπτα. Η άσκηση αντιμετωπίζει το λεγόμενο προγούλι.
  • Ενεργά βλέφαρα: Σχηματίζουμε με κάθε χέρι το σήμα της νίκης (V) και τοποθετούμε τα δάκτυλα στις άκρες των ματιών ασκώντας σταθερή πίεση. Τα μάτια κοιτούν προς τη μύτη σαν να έχουμε στραβισμό. Έτσι ενεργοποιείται ο άνω και ο κάτω σφιγκτήρας μυς του ματιού, ενώ απαλύνονται οι μαύροι κύκλοι.
  • Το λιοντάρι βρυχάται. Αρχικά συσπάμε όλους τους μύες τους προσώπου, δηλαδή κλείνουμε σφιχτά τα μάτια, σουφρώνουμε το στόμα και τη μύτη, και έπειτα τους διανείμουμε σαν να βρυχιόμαστε όπως το λιοντάρι βγάζοντας ταυτόχρονα τη γλώσσα έξω από το στόμα.  Η άσκηση ονομάζεται λιοντάρι και γυμνάζει ολόκληρο το πρόσωπο.
     
    Ύστερα από κάθε άσκηση ακολουθούν μαλάξεις στην περιοχή που γυμνάσαμε. Όπως ακριβώς σε κάθε πρακτική yoga, το μάθημα ολοκληρώνεται με χαλάρωση και διαλογισμό. Η ενεργοποίηση και η τόνωση των μυών του προσώπου είναι αισθητή μετά το πρώτο κιόλας μάθημα.

Εγγραφή στο Newsletter

Εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε στο newsletter

Σας ευχαριστούμε! Είμαστε χαρούμενοι που γίνατε συνδρομητής μας. Σας έχουμε στείλει ένα σύνδεσμο στο email που μας δώσατε. Παρακαλώ χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο για να πιστοποιήσουμε το email σας και να ολοκληρώσετε την εγγραφή σας.
Αποδέχομαι τους όρους χρήσης Δες Όρους και Συνθήκες.