Life is body & mind

5 τρόποι για να σιωπήσει ο αυστηρός κριτής μέσα σας

Όλοι την έχουμε ακόυσει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Άλλοι αρκετά συχνά και άλλοι λιγότερο: Στον καθρέφτη του μπάνιου το πρωί, στο ντους, στην αίθουσα συσκέψεων αλλά και στο πάρτι. Η φωνή του εσωτερικού επικριτή που ακούμε στο κεφάλι μας "πετάγεται" όποτε το αποφασίσει και έχει ένα αρνητικό σχόλιο για κάθε περίσταση. Αν και εσείς ταλαιπωρήστε από αυτήν την ακατάπαυστη ενοχλητική φωνή δείτε πως μπορείτε να την αναγνωρίσετε, να της απαντήσετε και τελικά να την κάνετε να σωπάσει.


Ο εσωτερικός κριτής δεν λέει αλήθεια
Όσα ακούτε να σας λέει η εσωτερική σας φωνή τις περισσότερες φορές δεν έχουν σχέση με το τι συμβαίνει στην πραγματικότητα. Αντίθετα πρόκειται για αυτοματοποιημένα μοτίβα σκέψης που έχετε υιοθετήσει λόγω συγκεκριμένων εμπειριών που βιώσατε στο παρελθόν ή συμπεριφορές που δεχόσασταν από το κοντινό περιβάλλον σας και τις εσωτερικεύσατε σαν δικές σας.


Αποστασιοποιηθείτε από την φωνή
Ό,τι και να δημιούργησε την επικριτική, αυστηρή φωνή μπορείτε να την αντιμετωπίσετε. Εντοπίστε τις φράσεις που ακούτε συχνότερα μέσα σας και επαναδιατυπώστε τις σε δεύτερο πρόσωπο. Αντικαταστήστε το «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά» με το «Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα σωστά». Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε αυτές τις δηλώσεις σαν κάτι επιθετικό και ξένο που δεν απευθύνεται σε εσάς. Για να πάτε ένα βήμα πιο πέρα αντικαταστήστε κάθε υπερβολικά επικριτική πρόταση με μια πιο ρεαλιστική και ισορροπημένη. Αντικαταστήστε το «Δεν κάνω τίποτα σωστά» με το «Μερικές φορές κάνω τα πράγματα σωστά και άλλες όχι». Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να κάνει ένα αρνητικό σχόλιο αντικαταστήστε το με ένα πιο ρεαλιστικό.


Μην αναμασάτε αρνητικές σκέψεις
Όταν συλλαμβάνετε τον εαυτό σας να αναμασά τα προβλήματα χωρίς να ψάχνει πραγματικά για λύσεις μην προσπαθήσετε να διώξετε αυτές τις σκέψεις (όσο προσπαθείτε να τις διώξετε τόσο θα επιστρέφουν πιο δυνατές), αλλά αποσπάστε την προσοχή σας με κάποια δραστηριότητα όπως το να πάτε για έναν περίπατο ή να οργανώσετε το γραφείο σας.


Απαντήστε στον εσωτερικό κριτή
Υιοθετήστε μια πιο επιεική και καλοπροαίρετη αξιολόγηση του εαυτού σας. Όταν ο εσωτερικός σας κριτής λέει «Είσαι ανόητος» εσείς μπορείτε να απαντήσετε «Μπορεί να μην τα καταφέρνω πάντα σε όλα, αλλά είμαι έξυπνος και ικανός σε πάρα πολλά πράγματα». Σκεφτείτε πως θα μιλούσατε σε έναν καλό φίλο που αμφιβάλλει για τις ικανότητές του. Δεν θα του λέγατε «Είσαι ανόητος. Ποτέ δεν μπορείς να κάνεις κάτι σωστά» όπως τόσο εύκολα λέτε στον εαυτό σας. Το πιθανότερο είναι πως θα του λέγατε: «Έκανες ένα λάθος αλλά δεν ήρθε το τέλος του κόσμου. Δεν πρόκειται ένα μόνο λάθος να σου στοιχίσει την δουλειά σου».


«Παίξτε» το χειρότερο δυνατό σενάριο και εξουδετερώστε το.
Συχνά το μυαλό σας τρέχει σε φανταστικά σενάρια στα οποία ένα μικρό λάθος μπορεί να μετατραπεί σε καταστροφή. Τις πιο πολλές φορές όμως κάτι τέτοιο δεν συμβαίνει. Σκεφτείτε ένα πιθανό πρόβλημα που σας αγχώνει και «παίξτε» στο μυαλό σας το χειρότερο πιθανό σενάριο. Θα είναι πραγματικά τόσο καταστροφικό; Αν για παράδειγμα ανησυχείτε για μια ομιλία που έχετε να δώσετε και φοβάστε ότι θα χάσετε τα λόγια σας ή πως θα σας απευθύνουν μια ερώτηση που δεν θα ξέρετε να απαντήσετε, τι είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; Θα χάσετε την δουλειά σας; Θα καταστραφείτε;

Υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό μας πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε όποια δυσκολία παρουσιαστεί ενισχύουμε την αυτοπεποίθηση μας και μειώνουμε το καταιγισμό αρνητικών σκέψεων, που έτσι κι αλλιώς δεν μας οδηγούν πουθενά.

Εγγραφή στο Newsletter

Εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε στο newsletter

Σας ευχαριστούμε! Είμαστε χαρούμενοι που γίνατε συνδρομητής μας. Σας έχουμε στείλει ένα σύνδεσμο στο email που μας δώσατε. Παρακαλώ χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο για να πιστοποιήσουμε το email σας και να ολοκληρώσετε την εγγραφή σας.
Αποδέχομαι τους όρους χρήσης Δες Όρους και Συνθήκες.