Life is body & mind

Self care: Η σπουδαιότητα του να είμαστε καλά

Χρειάστηκε να ακουστεί πολύ για να το καταλάβουμε, όμως το «Self-Care» δεν είναι άλλο ένα trend, αλλά μια επιτακτική ανάγκη ευζωίας. Η «αγάπη για τον εαυτό» είναι μια κατάσταση εκτίμησης απέναντι σε εμάς τους ίδιους, που αναπτύσσεται με συνεχή εξάσκηση από πράξεις που στηρίζουν τη σωματική, ψυχολογική και πνευματική μας ανάπτυξη. Πρόκειται για αυτά τα μικρά, καθημερινά πράγματα που επιλέγουμε να κάνουμε ως χειρονομίες αγάπης προς εμάς και που μπορούν να οδηγήσουν σε μια αλλαγή στάσης ζωής, με πολλαπλά και μακροπόθεσμα οφέλη. Οι προτάσεις είναι ατελείωτες και τόσο προσωποποιημένες όσο ο κάθε άνθρωπος ξεχωριστά, αλλά πάρτε τις συμβουλές μας ως ένα έναυσμα για να δημιουργήσετε τη δική σας self-love λίστα.
 
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό -και λέγοντας καλό πρωινό δεν εννοούμε ένα ντόνατ-σοκολάτα. Αν νομίζετε ότι είστε υπεράνθρωποι και ότι ένα εσπρεσάκι είναι το μόνο που χρειάζεστε για να βγάλετε την ημέρα μέχρι το μεσημέρι, τότε μας συγχωρείτε, κάνετε μεγάλο λάθος. Ακόμη και αν το θεωρείτε αδύνατο να φάτε κάτι το πρωί, βάλτε το σιγά σιγά στο πρόγραμμα σας μέχρι να το συνηθίσετε -όλα, άλλωστε, είναι θέμα συνήθειας. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί και η αποτελεσματικότητα και ενέργεια σας θα εκτοξευθεί.
 
Κάντε δώρο στον εαυτό σας ένα λάδι μαλλιών ή ακόμη καλύτερα, ένα χρηστικό λάδι για πρόσωπο, σώμα και μαλλιά, με άρωμα που να αγαπάτε. Απλώστε μερικές σταγόνες μετά το μπάνιο και πριν τον ύπνο και απολαύστε τις ευεργετικές του ιδιότητες.
 
Βγείτε έξω. Όλες οι έρευνες αποδεικνύουν ότι η επαφή με την φύση είναι χαλαρωτική και μειώνει το στρες. Κάντε ένα περίπατο στο κοντινό σας πάρκο, ξαπλώστε για δέκα λεπτά στο γρασίδι, βγάλτε τα παπούτσια σας και μείνετε ξυπόλητοι.
 
Πείτε όχι. Κανένας δεν περιμένει από εσάς να ευχαριστείτε πάντα τους πάντες.
 
Κατεβάστε ένα application για διαλογισμό και αφιερώστε όσο χρόνο εσείς επιθυμείτε. O διαλογισμός δεν θεωρείται πια κάτι εξωτικό που κάνουν μόνο οι μοναχοί βουδιστές σε κάποιο απομακρυσμένο βουνό, αλλά μπορεί να μπει στην καθημερινότητα του καθενός, με apps όπως το Calm, το Headspace ή το Breethe. Ακόμη και 5 ή 10 λεπτά διαλογισμού λίγες φορές την εβδομάδα μπορεί να έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα στη μείωση του στρες, τη βελτίωση της διάθεσης, της προσωπικής σας ηρεμίας αλλά και της ψυχικής σας υγείας.
 
Χαρίστε στον εαυτό σας την πολυτέλεια ενός ζεστού αφρόλουτρου. Η καθημερινότητα μας ρυθμίζει με τέτοιο τρόπο σε «ρουτίνες», που είναι πολύ συχνά δύσκολο να δούμε δίπλα μας τις μικρές απολαύσεις της ζωής. Όπως ένα ζεστό αφρόλουτρο στην μπανιέρα του σπιτιού μας, με το αγαπημένο μας αφρόλουτρο. Ανάψτε ένα αρωματικό κερί, βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και χαλαρώστε χωρίς τύψεις.
 
Κρατoύσατε στην παιδική σας ηλικία ημερολόγιο; Ώρα να το ξανακάνετε. Η καταγραφή σκέψεων, συμβάντων και συναισθημάτων σε ένα ημερολόγιο δεν είναι άλλη μια μόδα, αλλά ένα εργαλείο με πολλαπλά οφέλη. Μας βοηθά να οργανώνουμε τις σκέψεις μας, να βάζουμε στόχους, να καταλαβαίνουμε καλύτερα τον εαυτό μας και τα συναισθήματα μας, να βελτιώνουμε τη μνήμη μας και το κυριότερο, να μειώνεται το στρες.
 
Προσχεδιάστε τα γεύματα σας. Μια μεγάλη πράξη αγάπης για τον εαυτό μας είναι η σωστή τροφή. Η έλλειψη χρόνου είναι ο βασικός λόγος που καταλήγουμε να αποφασίζουμε για το φαγητό μας όταν ήδη πεινάμε, οπότε συχνά αγοράζουμε έτοιμα ή καταναλώνουμε πρόχειρα και μη πλήρως θρεπτικά γεύματα. Πάρτε λίγο χρόνο την Κυριακή να προγραμματίσετε το φαγητό της εβδομάδας, μερικά υγιεινά σνακ για το γραφείο ή να καταψύξετε το φαγητό που ετοιμάσατε σε τάπερ για τις ημέρες που θα ακολουθήσουν.
 
Βελτιώστε τον ύπνο σας με το πιο απλό tip: Αποσυνδεθείτε μια ώρα πριν κοιμηθείτε. Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και αν σας πάρει κατευθείαν ο ύπνος με το που κλείσετε το κινητό σας τηλέφωνο ή κάποιου άλλου είδους οθόνη, η ποιότητα του δεν είναι η ίδια με το αν είχατε κάνει μια μικρή αποχή λίγο πριν ξαπλώσετε.
 
Μικρές κινήσεις αγάπης από εσάς προς εσάς μπορούν να γίνουν πράξη και στο σπίτι, χωρίς να μπείτε στα έξοδα. Βάλτε στο ψυγείο μικρές πετσέτες που τις έχετε βουτήξει στο νερό μαζί με το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο. Μετά από ένα στρεσογόνο πρωινό ή μια δύσκολη μέρα ξαπλώστε αναπαυτικά, κάντε μια κομπρέσα και πάρτε 5 λεπτά για ανασυγκρότηση, χωρίς να σκέφτεστε τίποτα απολύτως.
 
Σίγουρα θα περιμένατε να πούμε να πίνετε πολύ νερό. Ναι, θα σας προτρέψουμε, αλλά κάνοντας τo λίγο πιο δελεαστικό: Γεμίστε το μπουκάλι σας όχι μόνο με νερό, αλλά και με φρέσκα φρούτα και αρωματικά, όπως αγγούρι, φράουλες ή φέτες λεμόνι και βάλτε το δίπλα στο λάπτοπ που δουλεύετε, σαν δέλεαρ ενυδάτωσης.
 
Φάτε ένα παγωτό. Χωρίς τύψεις, χωρίς σκέψεις, χωρίς μετάνοια.
 
Zητήστε βοήθεια. Δεν είμαστε υπεράνθρωποι και όσο και αν κατηγορούμε τους άλλους ότι περιμένουν πολλά από εμάς, εμείς οι ίδιοι είμαστε οι πιο αυστηροί κριτές του εαυτού μας. Ρωτήστε τη μητέρα σας αν μπορεί να σας βοηθήσει με το σίδερο ή να μαγειρέψει φαγητό όταν δεν προλαβαίνετε, από την κολλητή σας φίλη να περάσει να παραλάβει τις εξετάσεις σας ή την γειτόνισσα να σας πάρει δυο πράγματα από το σούπερ-μάρκετ. Αξιοποιήστε τις βοήθειες που σας δίνονται ακόμη και για δέκα λεπτά αποχής και χαλάρωσης και μην περιμένετε να εξαντληθείτε για να το κάνετε. Φροντίστε και σεβαστείτε τον εαυτό σας, του το οφείλετε.

Εγγραφή στο Newsletter

Εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε στο newsletter

Σας ευχαριστούμε! Είμαστε χαρούμενοι που γίνατε συνδρομητής μας. Σας έχουμε στείλει ένα σύνδεσμο στο email που μας δώσατε. Παρακαλώ χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο για να πιστοποιήσουμε το email σας και να ολοκληρώσετε την εγγραφή σας.
Αποδέχομαι τους όρους χρήσης Δες Όρους και Συνθήκες.