Life is body & mind

Διατάσεις: Πολλαπλά οφέλη για σώμα και μυαλό

Οι διατάσεις, ή αλλιώς stretching, είναι από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε και αυτό όχι μόνο πριν και μετά το πρόγραμμα γυμναστικής μας.

Τις κάνουμε ασυναίσθητα το πρωί όταν ξυπνάμε, εύκολα και χωρίς πολύ κόπο. Με μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές κινήσεις μπορούμε να βελτιώσουμε την ισορροπία μας, να αυξήσουμε την ευλυγισία μας, ακόμα και να ανακουφιστούμε από μυϊκούς πόνους. Με λίγη εξάσκηση, μπορούμε να δημιουργήσουμε μικρές καθημερινές ρουτίνες για ευεξία που ταιριάζουν στις ανάγκες και τις ικανότητές μας.
 
Πλεονεκτήματα για το Σώμα

• Ευελιξία: Οι διατάσεις βελτιώνουν τη λίπανση των αρθρώσεων που μπορεί να έχει χαθεί λόγω ακινησίας ή ηλικίας, δίνοντας μας περισσότερη ευλυγισία.
• Στάση του σώματος: Η κακή στάση του σώματος - ένα κοινό και όλο και αυξανόμενο πρόβλημα - μπορεί εύκολα να διορθωθεί με καθημερινές διατάσεις που ενισχύουν τους μύες μας και ενθαρρύνουν τη σωστή ευθυγράμμιση.
• Πρόληψη τραυματισμών: Όσο περισσότερο προετοιμάζουμε τους μύες μας για οποιαδήποτε μορφή άσκησης, τόσο περισσότερο μειώνεται η πιθανότητα τραυματισμού μας, καθώς αυτοί ζεσταίνονται με αποτέλεσμα η κίνηση να γίνεται ευκολότερη και πιο ρευστή.
 
Πλεονεκτήματα για το Μυαλό
 
• Ηρεμία: Οι διατάσεις είναι ένα πνευματικό διάλειμμα. Ανανεώνοντας τη ροή του αίματος σε όλο μας το σώμα, φέρνουν ψυχική ηρεμία.
• Διαχείριση του στρες: Όταν έχουμε άγχος, οι μύες σφίγγουν ως στρατηγική άμυνας του σώματός μας. Οι διατάσεις είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή διαχείρισης του στρες.
• Αυξημένη ενέργεια: Οι διατάσεις προκαλούν αυξημένη ροή αίματος και θρεπτικών συστατικών σε όλο μας το σώμα,  αυξάνοντας έτσι και τα ενεργειακά μας επίπεδα, με αποτέλεσμα μία αίσθηση αναζωογόνησης.
 
Υπάρχει ιδανική ρουτίνα;
 
Πόσο συχνά πρέπει να κάνουμε διατάσεις; Και για πόση ώρα πρέπει να κρατάμε κάθε στάση; Αν και οι διατάσεις έχουν μελετηθεί λιγότερο από άλλες μορφές άσκησης, ειδικοί συμφωνούν πως οι ενήλικες πρέπει να κάνουν ασκήσεις ευελιξίας (διατάσεις, γιόγκα ή tai chi) για όλες τις κύριες ομάδες μυών τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ για άμεσα αποτελέσματα, θα πρέπει να κρατάμε μια στάση για περίπου 60 δευτερόλεπτα.

Υπάρχουν δύο διαφορετικά είδη διατάσεων: οι στατικές και οι δυναμικές διατάσεις. Στις στατικές διατάσεις κρατάμε μια θέση για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, ενώ οι δυναμικές περιλαμβάνουν συνεχή κίνηση. Οι δυναμικές διατάσεις βοηθούν κατά την προθέρμανση πριν από μια προπόνηση, ενώ οι στατικές δε συνίστανται για βελτίωση των αθλητικών μας επιδόσεων και είναι περισσότερο χρήσιμες για καθημερινά «πιασίματα». Διαλέγουμε, λοιπόν, το είδος διατάσεων που ταιριάζουν στο δικό μας lifestyle.
 
TIPS
 
• Εστιάζουμε στους μύες που είναι σφιχτοί: Οι σφιχτοί μύες είναι συχνά αποτέλεσμα του άγχους. Με τις διατάσεις αυξάνεται η ροή του αίματος στα συγκεκριμένα σημεία και μειώνεται η ένταση.
• Κάνουμε διατάσεις 2-3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα: Οι διατάσεις δε χρειάζεται να είναι χρονοβόρες. Όσο πιο συχνά τις κάνουμε, τόσο περισσότερα τα οφέλη. Μη τηρώντας ένα τακτικό πρόγραμμα, το σώμα μας  δεν θα μπορέσει να διατηρήσει ένα σταθερό εύρος εμβέλειας κινήσεων.

Εγγραφή στο Newsletter

Εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε στο newsletter

Σας ευχαριστούμε! Είμαστε χαρούμενοι που γίνατε συνδρομητής μας. Σας έχουμε στείλει ένα σύνδεσμο στο email που μας δώσατε. Παρακαλώ χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο για να πιστοποιήσουμε το email σας και να ολοκληρώσετε την εγγραφή σας.
Αποδέχομαι τους όρους χρήσης Δες Όρους και Συνθήκες.