Life is body & mind

Πως χτίζουμε γερή άμυνα για τον οργανισμό μας

Παραμένουμε υγιείς χάρη στο ανοσοποιητικό μας σύστημα, ένα σύστημα οργάνων και μηχανισμών που μάχεται για να αντιμετωπίσει τους παθογόνους εισβολείς. Υπάρχουν τρόποι για να δυναμώσουμε αυτό το σύστημα και να χτίσουμε γερή άμυνα για τον οργανισμό μας; Οι επιστήμονες απαντούν ότι οι πιο σημαντικοί παράγοντες για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας είναι η ισορροπημένη διατροφή, η φυσική δραστηριότητα και η ψυχική ισορροπία. Πρόκειται για τους βασικούς πυλώνες μιας γερής άμυνας.


Φροντίζουμε την διατροφή μας
Για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού το κλειδί είναι η σωστή διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά από φρούτα και λαχανικά, καθώς και η αποφυγή των υποθερμιδικών και στερητικών πλάνων διατροφής που είναι ανεπαρκή σε θρεπτικά συστατικά και αποδυναμώνουν την άμυνα του οργανισμού. Γι’ αυτό λοιπόν λέμε:


«Ναι» στα εσπεριδοειδή, που είναι πηγές της βιταμίνης C η οποία ενισχύει τη δράση των κυττάρων του ανοσοποιητικού, που έχουν στόχο την εξόντωση των μικροβίων.
«Ναι» στα γαλακτοκομικά, τα άπαχα κρέατα, τα αυγά και τα ψάρια που είναι πηγές της βιταμίνης Α. H βιταμίνη Α συμβάλλει στην καλή κατάσταση του επιθηλίου - του ιστού που καλύπτει το δέρμα και τους βλεννογόνους - και γι’ αυτό θεωρείται ότι προφυλάσσει από τις μολύνσεις.
«Ναι» στο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο που μας παρέχει την αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε, που προστατεύει τα κύτταρα από τη γήρανση.
«Ναι» στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης, που είναι πηγές φυλλικού οξέος και η έλλειψή του οποίου έχει φανεί, ότι διαταράσσει τη λειτουργία των λεμφοκυττάρων.


Φυσικά όλα τα παραπάνω εντάσσονται στο πλαίσιο μιας υγιούς και ισορροπημένης διατροφής. Επίσης συστήνεται η μικρότερη δυνατή κατανάλωση συσκευασμένων και έτοιμων τροφίμων, που είναι πηγές πρόσθετης ζάχαρης, λίπους και νατρίου.


Η σημασία της άσκησης
Η φυσική δραστηριότητα και ιδιαίτερα η αερόβια (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, τένις) είναι ο πλέον αποτελεσματικός τρόπος θωράκισης της άμυνάς μας. Σύμφωνα μάλιστα με τους ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στην μακροζωία.
Ας προσπαθήσουμε λοιπόν να γυμναζόμαστε 3-4 φορές την εβδομάδα για μισή με μια ώρα κάθε φορά, είτε συνεχόμενα είτε σπασμένα σε δεκάλεπτα ανάλογα με το χρόνο που έχουμε στη διάθεσή μας.

Λιγότερο στρες, περισσότερη αισιοδοξία
Σήμερα πλέον γνωρίζουμε ότι η άμυνα του οργανισμού αποδυναμώνεται εξαιτίας της διαρκούς και αυξημένης έκκρισης των ορμονών του στρες (π.χ. κορτιζόλη, αδρεναλίνη), που παρουσιάζεται όταν είμαστε σε κατάσταση χρόνιου άγχους.
Οι επιστήμονες υποστηρίζουν, πως η οπτική γωνία που βλέπουμε τα πράγματα επηρεάζει και την άμυνα του οργανισμού μας, ενώ οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα αυξάνουν και την ευπάθειά μας σε λοιμώξεις.
Πλήθος ερευνών συσχετίζει την αισιόδοξη στάση ζωής με τη βελτίωση της υγείας, την καλύτερη ανταπόκριση σε εμβολιασμούς, το μικρότερο ποσοστό λοιμώξεων ή την ταχύτερη ανάρρωση από αυτές, αλλά προ πάντων με την μακροζωία.

Tips για δυνατή άμυνα

- Διατηρήστε ένα ισορροπημένο βάρος. Οι άνθρωποι με πολύ αυξημένο βάρος έχει φανεί ότι αρρωσταίνουν συχνότερα.

- Αν πίνετε αλκοόλ, να κάνετε μετρημένη κατανάλωση (1-2 ποτήρια κρασί την εβδομάδα).

- Να κοιμάστε επαρκώς (αυτό το καταλαβαίνετε εφόσον ξυπνάτε ξεκούραστοι κάθε μέρα).

- Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα αυξάνει την επιρρέπειά μας σε λοιμώξεις του αναπνευστικού.

- Ελέγξτε το άγχος (συχνά πιο εύκολο να το γράφουμε, παρά να το κάνουμε, αλλά ας προσπαθήσουμε!) και γελάστε όσο περισσότερο και συχνότερα μπορείτε.



3 απροσδόκητοι τρόποι που δυναμώνουν τον οργανισμό


Ακούμε μουσική: Η απαλή κυρίως μουσική επιδρά ευεργετικά στην άμυνα , γεγονός που αποδίδεται κυρίως στο ότι μας αποφορτίζει από το στρες. Αλλά το ίδιο φαίνεται να συμβαίνει, σύμφωνα με έρευνα και με το άκουσμα του είδους της μουσικής που μας αρέσει περισσότερο (και όχι απαραίτητα της απαλής ή κλασικής μουσικής).


Μιλάμε για όσα μας ενοχλούν: Αντί να καταπίνουμε όσα μας στεναχωρούν είναι προτιμότερο να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι «θάβοντας» τα συναισθήματά μας μπορεί να ξεγελάμε τους άλλους, όχι όμως και το σώμα μας. Ενδέχεται μάλιστα να μειωθούν τα επίπεδα των λεμφοκυττάρων στο αίμα αποδυναμώνοντας την άμυνα μας.

 

Αερίζουμε τον χώρο μας: Αυτή η συμβουλή ουλή είναι απαραίτητη για την ποιότητα του αέρα που αναπνέουμε και αποφεύγουμε, όσο μπορούμε, τους χώρους με πολυκοσμία.


Αυτό το ξέρατε; H πιπερόριζα (το τζίντζερ), το πράσινο τσάι, η εχινάκεια και το τζίνσενγκ, καθώς και το ιπποφαές και η σπιρουλίνα (έχει φανεί από επιστημονικές μελέτες) ανήκουν στα φυτά που ενισχύουν την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος, είτε διεγείροντας την παραγωγή των λεμφοκυττάρων, δηλαδή των πολεμιστών που επιτίθενται στους παθογόνους «εισβολείς», είτε λόγω της αντιφλεγμονώδους και αντιβακτηριδιακής τους δράσης.

Εγγραφή στο Newsletter

Εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε στο newsletter

Σας ευχαριστούμε! Είμαστε χαρούμενοι που γίνατε συνδρομητής μας. Σας έχουμε στείλει ένα σύνδεσμο στο email που μας δώσατε. Παρακαλώ χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο για να πιστοποιήσουμε το email σας και να ολοκληρώσετε την εγγραφή σας.
Αποδέχομαι τους όρους χρήσης Δες Όρους και Συνθήκες.