Life is beauty

Φωτογήρανση: Πως να προεστατευτούμε με φυσικούς τρόπους

To ελληνικό καλοκαίρι είναι γεμάτο ήλιο και θάλασσα. Ήλιος ζωοδότης αλλά και απειλή, αν δεν κρατηθεί το επίσης ελληνικό «παν μέτρον άριστον». Ο ήλιος, ως φυσικό στοιχείο, χρειάζεται προσέγγιση με μέτρο, με γνώση και σεβασμό στη δύναμή του, για να έχουμε τη θετική του δράση σε σωματικό και φυσικό επίπεδο και να αποφύγουμε τη βλαπτική του πλευρά, από υπερβολική έκθεση.

Τι είναι η φωτογήρανση
Εκτός από το ηλιακό έγκαυμα, η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φωτογήρανση. Η φωτογήρανση είναι μια σταδιακή φθορά του δέρματος με αποτελέσματα τόσο αισθητικά (ρυτίδες, κηλίδες γήρανσης και χαλάρωση της επιδερμίδας) όσο και λειτουργικά, όπως καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος έως και μεταλλάξεις στο DNA.

Υπεύθυνη για τη φωτογήρανση θεωρείται η ακτινοβολία UVA, που έχει το μεγαλύτερο μήκος κύματος και αποτελεί το 95% του ηλιακού φωτός. Η εμφάνιση σκούρων κηλίδων στις περιοχές του σώματος που εκτίθενται στον ήλιο, μπορεί να οφείλονται και σε έλλειψη βιταμίνης Β12, γι’ αυτό καλό είναι να ελέγχονται τα επίπεδά της και να διορθώνονται σε περίπτωση προβλήματος.
 
Αντιοξειδωτικά στα φυσικά αντηλιακά αλλά και στη διατροφή μας
Η UVΑ ακτινοβολία διεισδύει και μειώνει τα αντιοξειδωτικά στο δέρμα και το αίμα, προκαλώντας βλάβες στα κυτταρικά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένου και του DNA, γι’ αυτό και τα νέα φυσικά αντηλιακά βασίζονται στην αντιοξειδωτική δράση των συστατικών τους. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι προανθοκυανιδίνες που περιέχονται στο κόκκινο σταφύλι έχουν αντιοξειδωτική δύναμη 20 φορές μεγαλύτερη από τη βιταμίνη Ε και 50 φορές μεγαλύτερη από τη βιταμίνη C.

Η κουρκουμίνη προστατεύει το δέρμα εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες και μειώνοντας τη φλεγμονή, μέσω της αναστολής του πυρηνικού παράγοντα kappa B(ΝF- kappa B), ο οποίος, μεταξύ άλλων, έχει συνδεθεί και με την ανάπτυξη καρκίνου.
Μελέτη in vitro και in vivo έχει δείξει ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας έχουν δράση κατά της φωτογήρανσης αναστέλλοντας την απόπτωση και φλεγμονή των κυττάρων, που είναι συνέπεια της έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία.

Αρκετές έρευνες έχουν δείξει, πως μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά σε συνδυασμό με ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα έχει επίσης προστατευτικές ιδιότητες. Ίσως έτσι και να εξηγούνται τα χαμηλά ποσοστά μελανώματος στην περιοχή της Μεσογείου παρά τα υψηλά επίπεδα της ηλιακής ακτινοβολίας. Μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ψάρια και ελαιόλαδο, εκτός από αγαπημένη καλοκαιρινή συνήθεια, αποτελεί και ασπίδα  για την υγεία μας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός της βιταμίνης C με λυκοπένιο, πολυφαινόλες, φλαβονοειδή και άλλα αντιοξειδωτικά βοηθάει πραγματικά το σώμα μας να αφομοιώσει περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά, μεγιστοποιώντας έτσι τα οφέλη τους.
Εμπλουτίστε το καλοκαιρινό σας διαιτολόγιο με βιταμίνη C (πορτοκάλια, λεμόνια), λυκοπένιο (μαγειρεμένες-κυρίως- ντομάτες, κόκκινες πιπεριές, φράουλες, βερίκοκα), καροτενοειδή (καρότα, γλυκοπατάτες, ραδίκια, σπανάκι, κολοκύθα, λάχανο, μπρόκολο, σέσκουλα, μαρούλι, βερίκοκα , νεκταρίνια, καρπούζι, πεπόνι), φλαβονοειδή (φασόλια, σταφύλια, κόκκινο κρασί και μαύρη σοκολάτα) και πολυφαινόλες (βατόμουρα, κρεμμύδια και πράσινο τσάι).

Το λυκοπένιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ηλιακού εγκαύματος. Τρώτε τις τομάτες και τα προϊόντα ντομάτας με τη φλούδα και με ελαιόλαδο, γιατί έτσι αυξάνεται η απορρόφηση του λυκοπενίου. Επίσης , το λυκοπένιο μεταφέρεται ευκολότερα στην κυκλοφορία του αίματος, έχει δηλαδή καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα, όταν προέρχεται από μαγειρεμένη ή επεξεργασμένη ντομάτα (π.χ. ντοματοχυμούς).
 
Είναι γεγονός, πως σχεδόν τα 3/4 της φθοράς από τον ήλιο γίνεται κατά τη διάρκεια των καθημερινών μας δραστηριοτήτων, όπως όταν περπατάμε, ποτίζουμε τον κήπο μας, κάνουμε ποδήλατο ή οδηγούμε αυτοκίνητο. Ένας ακόμη σημαντικός λόγος να μην περιορίζουμε τη χρήση αντιηλιακών μόνο στην παραλία. 
 

Εγγραφή στο Newsletter

Εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε στο newsletter

Σας ευχαριστούμε! Είμαστε χαρούμενοι που γίνατε συνδρομητής μας. Σας έχουμε στείλει ένα σύνδεσμο στο email που μας δώσατε. Παρακαλώ χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο για να πιστοποιήσουμε το email σας και να ολοκληρώσετε την εγγραφή σας.
Αποδέχομαι τους όρους χρήσης Δες Όρους και Συνθήκες.