Life is my body

Πώς να κάνετε διαλογισμό (όπου και αν βρίσκεστε)

Αρκούν μόλις δέκα λεπτά διαλογισμού για να αποβάλουμε το στρες και να ηρεμήσει το μυαλό μας. Με ποιον τρόπο; Η Μαρίκα Δασκαλάκη, δασκάλα Αυθεντικής Παραδοσιακής Γιόγκα, μας αποκαλύπτει τα βήματα στο μαγευτικό ταξίδι του διαλογισμού.


Καθίστε σε μια άνετη στάση με ίσια την πλάτη, χωρίς καμιά μυϊκή σύσπαση στο σώμα σας. Δοκιμάστε το όπου και αν βρίσκεστε, δεν έχει σημασία αν είστε στο γραφείο, στο σπίτι, στο λεωφορείο, καθισμένοι στην πολυθρόνα, σε μία μαξιλάρα ή ακόμα και στο κρεβάτι σας.

Κλείστε τα μάτια και αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε αργά, ομοιόμορφα και ελεγχόμενα από τη μύτη. Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και συνεχίστε με αυτό τον ρυθμό για ένα λεπτό.

Σηκώστε τα χέρια και κλείστε με τις παλάμες τα αυτιά σας. Ακούστε τον ήχο που κάνει η αναπνοή σας. Όταν νιώσετε ότι έχετε απομονωθεί από το εξωτερικό περιβάλλον κατεβάστε τα χέρια στους μηρούς και επιστρέψτε στην φυσική σας αυθόρμητη αναπνοή, χωρίς καμία παρέμβαση. Τα μάτια παραμένουν κλειστά.

Συγκεντρώστε την εσωτερική σας όραση ευθεία μπροστά στο ύψος του κέντρου των φρυδιών. Οι βολβοί των ματιών είναι χαλαροί και “κοιτάνε” με κλειστά μάτια, ευθεία μπροστά όπως όταν κλείνετε τα μάτια για να κοιμηθείτε, χωρίς καμία πίεση και προσπάθεια.

Σ’ αυτό το σημείο το μυαλό αρχίζει να «θέλει» να πάρει το πάνω χέρι και οι σκέψεις εισβάλλουν στο νου. Για να μην προσκολληθείτε στις σκέψεις και να συνεχίσετε τον διαλογισμό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μάντρα όπως οι Ινδοί. Τα μάντρα είναι η ρυθμική επανάληψη λέξεων ή ύμνοι και επικλήσεις, όπως θα λέγαμε εμείς. Αρχίστε λοιπόν, να επαναλαμβάνετε νοερά το μάντρα που έχετε επιλέξει (π.χ. μία λέξη που σας φέρνει αγαλλίαση και συγκέντρωση ή μια πολύ μικρή επίκληση σε ότι εσείς πιστεύετε ως ανώτερο) και με αυτό θα πετύχετε την εστίαση του νου στο μάντρα και όχι στις σκέψεις-εισβολείς.

Διατηρήστε αυτή την κατάσταση όσο περισσότερο μπορείτε. Με την διαρκή εξάσκηση μπορείτε να φτάσετε και να ξεπεράσετε την μια ώρα. Αρχικά ωστόσο, εάν φτάσετε τα δέκα λεπτά θα κατανοήσετε γιατί με το διαλογισμό μπορείτε να κατακτήσετε την ηρεμία.

Εγγραφή στο Newsletter

Εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε στο newsletter

Σας ευχαριστούμε! Είμαστε χαρούμενοι που γίνατε συνδρομητής μας. Σας έχουμε στείλει ένα σύνδεσμο στο email που μας δώσατε. Παρακαλώ χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο για να πιστοποιήσουμε το email σας και να ολοκληρώσετε την εγγραφή σας.
Αποδέχομαι τους όρους χρήσης Δες Όρους και Συνθήκες.