Life is my body

Γιατί το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση, ever!

Είναι φιλικό με την καρδιά, μειώνει την κακή χοληστερόλη, αλλά και την αρτηριακή πίεση, ακόμη και το στρες. Επιπλέον, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, αλλά και της διάθεσης. Και η λίστα με τα οφέλη του περπατήματος είναι ακόμη στην αρχή…

 

Οι παραπάνω είναι μόνο λίγοι από τους λόγους που καθιστούν το περπάτημα την καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε. Μην ξεχνάτε ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε, στην πόλη, στο δρόμο για το γραφείο, επιστρέφοντας στο σπίτι, στην εξοχή, στην παραλία ή στο βουνό.
Επίσης είναι ανέξοδο, ασφαλές και ευχάριστο. Μπορεί να γίνει από ανθρώπους κάθε ηλικίας, ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης και συνοδεύεται με μηδενικούς τραυματισμούς, μιας και δεν καταπονεί τις αρθρώσεις, ενώ αρκεί μια μικρή φροντίδα όσον αφορά τον ρουχισμό και τα κατάλληλα παπούτσια, ώστε να μπορούμε να περπατήσουμε σε κάθε έδαφος.


Πόση ώρα την ημέρα;
Για να αποκομίσουμε τα οφέλη του περπατήματος στην υγεία και την φυσική μας κατάσταση καλό είναι να βάλουμε στόχο το δυναμικό περπάτημα μισή ώρα την ημέρα, έστω και «σπασμένο» σε δυο 15λεπτα ή 3 δεκάλεπτα, εάν ο χρόνος μας είναι περιορισμένος.


Η τεχνική
Φροντίζουμε να περπατάμε με μια ελαφρά κλίση προς τα εμπρός, αλλά χωρίς να καμπουριάζουμε, σφίγγοντας την κοιλιά και κρατώντας ίσια την πλάτη. Περπατάμε με ρυθμό κάνοντας σταθερά μεγάλους διασκελισμούς (πάνω από 50 εκατοστά) και κουνώντας δυναμικά τα χέρια αντίστροφα με τα πόδια (δεξί χέρι μπροστά με αριστερό πόδι και το αντίστροφο), ούτως ώστε να εξασφαλίσουμε ότι θα γυμναστούν και τα χέρια μας. Αυτό είναι το λεγόμενο αθλητικό-δυναμικό περπάτημα στο οποίο αναπτύσσουμε μια κάποια ταχύτητα (4,5 έως 6,5 χλμ. την ώρα).


Στον αντίποδα του δυναμικού περπατήματος είναι το απλό. Ουσιαστικά πρόκειται για τον απλό βηματισμό ο οποίος δεν προσφέρει υπολογίσιμη εκγύμναση στο σώμα, συνιστάται όμως, σε περιπτώσεις τραυματισμών, ατόμων με μυοσκελετικά προβλήματα, αλλά και ανθρώπων με περιττά κιλά που αρχικά δεν μπορούν να βαδίσουν με πιο γρήγορο ρυθμό.

 

Χρήσιμα tips
Καθώς περπατάμε η φτέρνα ακουμπά πρώτη στο έδαφος και μετά ακολουθεί το υπόλοιπο πέλμα. Επίσης βαδίζουμε κοιτώντας μπροστά, oύτως ώστε να έχουμε μια εικόνα του εδάφους μπροστά μας.


Όταν περπατάμε έχουμε πάντα μαζί μας ένα μπουκαλάκι με νερό, ενώ φροντίζουμε να έχουμε πιει νερό πριν ξεκινήσουμε.


Εάν θέλουμε να περπατήσουμε βραδινές ώρες φοράμε ανοιχτόχρωμα ρούχα ιδανικά με κάποιο ανακλαστικό υλικό ώστε να είμαστε εύκολα ορατοί.


Εάν περπατάμε σε δρόμο κινούμαστε αντίθετα από την κατεύθυνση των αυτοκινήτων ώστε να τα βλέπουμε, αλλά και οι οδηγοί να βλέπουν εμάς.


Μετά από πεζοπορία αφιερώνουμε λίγα λεπτά για να κάνουμε διατάσεις των ποδιών (κυρίως στους μυς του μηρού και της γάμπας που «δούλεψαν»), ώστε να αποφύγουμε τα πιασίματα μετέπειτα.


Αν εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για δυναμικό περπάτημα, θα βγείτε κερδισμένοι όσον αφορά την υγεία, το βάρος και την διάθεσή σας!

Εγγραφή στο Newsletter

Εισάγετε το email σας για να εγγραφείτε στο newsletter

Σας ευχαριστούμε! Είμαστε χαρούμενοι που γίνατε συνδρομητής μας. Σας έχουμε στείλει ένα σύνδεσμο στο email που μας δώσατε. Παρακαλώ χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο για να πιστοποιήσουμε το email σας και να ολοκληρώσετε την εγγραφή σας.
Αποδέχομαι τους όρους χρήσης Δες Όρους και Συνθήκες.